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跑步注意哪些事项与技巧跑步的注意事项和技巧

2023-08-07 12:18:51 来源：互联网

(资料图)

1、跑步前要做一些热身准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

3、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

4、跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

5、选择小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

关于跑步的时间，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

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