暑期已接近尾声，据说很多学生的暑期生活是这样的，不知道同学们是不是也这样呢？

【资料图】

8:00

睁眼，刷刷博、微信、朋友圈，看看昨晚有什么热搜话题，又增加了几个赞，看完这一眼我就起床去搞学习。

9:00

起床，先吃个早餐吧，吃早餐时顺便刷会抖音短视频，吃早餐这段时间不能浪费了呀~

11:00

看书，不能再玩了啊，一上午都快过去了。10分钟后，看看有没有同学联系，回复几个消息，继续看书。

12:00

吃午饭，吃完午饭先不学了，光吃饭多没劲，手机看个电影吧，我就看半小时，剩下的明天接着看。

14:00

午睡，顺便看看电影，太好看了根本停不下来啊，一下就看过头了，还没睡午觉呢，定个闹钟，就睡半小时。

17:30

怎么睡过头了，准备吃晚饭啦？既然这样，就先不学习了，也学不来一会儿了，吃完晚饭再学习。

18:30

刷题，一晚上还长着呢，白天已经荒废了，我要开始学习了。

19:30

刷题，这道题不会做诶，上网搜一下。哎，去看看抖音微博有什么热搜...

21:00

洗澡休息，感觉好累，看会儿手机准备可以睡觉了。

23:00

上床睡觉，今天好像什么都没干，明天一定会努力学习的。

怎样，是不是似曾相识，有熟悉的感觉啊？暑假里，这样看似一天都在“努力”学习，其实一点效率都没有！其实现在很多中学生都非常依赖手机，这是一个普遍存在的问题。

每次都告诉自己只玩五分钟，结果一玩半天过去了......

只要开始学习，就对身边的一切都感兴趣，看看这弄弄那。这样的结果就是：表面上自己学了十二个小时，而实际产出四个字，惨不忍睹！

^{手机依赖的影响}

01

破坏专注力，学习效率低下

手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力无法集中等问题，手机带来的满足感太容易获得，而一旦你习惯了这种“唾手可得”的满足感，就不愿再去做那些“高投入”的事情了。比如在高度自律的状态下完成作业、思考问题。依赖手机将严重影响了我们的学习效率。

02

影响睡眠，有害身体健康

有研究显示，白天频繁看手机、使用社交媒体的人睡眠质量多数都特别差。甚至在十二点前难以入睡。同时，学生基本上都处于快速成长阶段，长时间的坐着、躺着、趴着等姿势玩手机，缺乏必要的身体锻炼（没有时间打球、跑步等），肯定会对自身健康造成一定影响。

03

丧失人际交往能力

玩手机时间过长且长期处于人机交互状态，缺乏人与人之间正常的对话沟通交流，会影响学生沟通交流能力。处在压力之下的学生，不管在手机中获得多少乐趣，一旦面对现实，立马觉得压力特别大。这是大多数沉迷手机孩子的生存状态。

^{如何戒掉手机依赖？}

01

关闭所有信息提醒和推送

自制力差的同学，一定总是被时不时弹出来的消息打扰。看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，大人也经常如此。关闭了推送功能后，手机瞬间清静了很多，可以大大提高了学习效率和专注力。

02

利用软件辅助来控制刷屏时间

设定锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟。时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。

03

卸载不必要的娱乐软件

很多同学一刷起某音、某书还有玩起游戏就停不下来，深受其害。放下手机就会有一种莫名的空虚感，我们建议把软件卸载，减少影响。没有信息和游戏诱惑，你会多出很多时间可以来学习和运动。

04

明确使用手机的目的

有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说，若我们使用手机的目的不明确，会很容易被牵着走。在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么。然后把它们写在纸上，当目标一个个被完成后，立马放下手机继续学习。

05

远离手机

绝大多数人拿起手机，并不是因为有多紧急的事情要处理。而是看到它条件反射就拿起来了，所以在学习期间，最好让手机远离你的视线。睡前的半小时和起床后的半小时尽量不要玩手机。

06

寻找更多的兴趣爱好

同学们要去寻找更多的兴趣爱好，当你有一项自己的兴趣爱好时，比如：画画、跑步、唱歌等，就不会想着去玩手机了，手机瘾就会不治而愈了。

如何引导孩子合理使用手机

2022年《中国互联网络发展状况统计报告》显示：“截止到2022年6月，我国网民规模为10.51亿，互联网普及率达74.4%。”中小学生使用电子产品成了家长和老师特别头疼的一件事。简单粗暴地禁止肯定是行不通，那么该怎么样引导和教育孩子呢？

前进一小步，目标制定不图快

一下子禁止孩子看手机，很容易引发亲子冲突，所以需要逐步减少。比如每天玩手机的时间减少几分钟，一周7天改为一周5天或3天。在改变中，孩子自控力就得到了提升。家里最常发生的冲突就是父母管孩子的手机使用时间，我们可以试试采用前进一小步的方法，如把一天4个小时的使用时间，拆成上午2个小时，下午2个小时。虽然时间一样，但分开玩其实也是在提升孩子“停止游戏”的能力，增强他的控制力。

第二阶段，就改为了分成四个1小时，进一步提升孩子的停止能力。第三阶段，开始逐步减少时间，1小时变成55分钟。孩子也比较痛快得答应了，经过循序渐进，孩子能把玩手机的时间控制在每天20分钟。这样的过程，孩子容易接受，愿意去执行。只有孩子愿意执行的约定，才能取得效果。

温和沟通，平等尊重不发火

父母与孩子沟通时也要讲究方法，保持情绪稳定，孩子更容易听进去。我们建议家长用简洁描述的方式去说话，不要用夸张、情绪化的方式说，而且还要给孩子预留出结束时间。

比如约定了玩20分钟，需要在15分钟时，就提醒孩子一遍：还有5分钟。而且，温和地沟通能让孩子感受到尊重和平等，而不是爸爸妈妈强压着他，孩子更愿意听从。

坚守底线，执行过程不动摇

如果孩子在温和沟通后仍然不能停下来，就需要父母保持平静地去制止了。有的家庭约定：如果今天超时，第二天就不能玩。那么第二天一定要坚守住。有的家庭约定，到时间孩子不停下来，可以父母强制。因为这都是平静状态下约定的，并且有前面的提醒在先，这时父母坚定通常不会引发冲突，孩子反而能接受。

适当激励，享受喜悦不放弃

当孩子能够忍住诱惑，停下玩手机时，一定要给孩子激励，表扬他或者满足他其它的一些合理小心愿。这样能缓解孩子的情绪，也能提升孩子的自信心，让孩子觉得“我能做到”。

此外，家长还可以尝试设置一些阶段性目标，孩子达到目标时可以给他庆祝一下，并问问他是怎么做到的？玩是孩子的天性，让孩子学会控制，学会抵制诱惑，才是更大的帮助。

同学们，我们每天只有24小时，若你花在玩手机上的时间多了，意味着你看书学习的时间就少了。一两个月或许看不出什么，一两年之后，你就会慢慢的被同龄人甩在后面。

暑期已经接近尾声，如果同学们还没真的开始学习，不如从今天开始，下定决心，戒掉手机依赖，让我们一起学习起来！

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