晚上没法早睡

早上精神疲惫

(相关资料图)

睡眠不足逐渐成为

困扰一线城市年轻人的难题

日前，《中国睡眠研究报告2023》在北京发布。报告显示，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，而深圳人的平均睡眠时间仅为6.45小时，远低于全国平均水平，是全国平均睡眠时间最短的地区。

从《深圳市民健康素养监测报告》也可见

深圳人非常十分缺觉

深圳市成年人约有49.27%

处于睡眠不足的状态

尤其是45岁以上人群接近55%左右；

约有51.77%的小学生睡眠不足

而睡眠不足的中学生竟高达95.71%

学习压力和娱乐双重因素

导致了中学生成为睡眠不足占比最高人群

图源：南都图库

聚焦学生“缺觉”问题

专家发表看法

一起来看看

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睡眠不足给青少年身心发育

带来很大危害

深圳市康宁医院睡眠医学科主任梁炜接受媒体采访时表示，根据最新调查统计，随着学业竞争压力的增大，青少年儿童的睡眠时间正在逐年减少，根据我国青少年儿童睡眠时长的“国家标准”，小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，“按照这个标准，深圳现在约9成的孩子都是缺觉的。”

她指出，睡眠不足正给青少年身心发育带来很大危害。“我们的睡眠门诊、心理门诊接诊的未成年患者越来越多。在精神健康方面，长期缺觉给孩子带来精神萎靡、记忆力下降、导致焦虑、抑郁、烦躁情绪出现等一系列问题。在身体发育方面，会影响大脑发育、影响长高，还会导致肥胖、视力下降等。”在她看来，睡眠不足已成为现在孩子成长面临的一个很棘手的问题。

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充足睡眠是孩子长身体

和智力发育的重要保证

深圳市中医院儿科学科带头人喻闽凤主任表示，初中生和高中生正处在生长发育期，除了营养均衡的饮食、必要的体育锻炼以外，充足的睡眠也是身体生长和智力发育的重要保证。睡眠不足会导致身体免疫力下降、影响情绪以及学习效率低下。

据其介绍，从中医的角度说，23点至次日凌晨1点是胆经修复时间，1点至3点是肝经修复时间，3点至5点是肺经修复时间，胆主“决断”、肝主“藏魂”、肺主“藏魄”，即人的五脏六腑的健康都与睡眠有关。

如果23点还未入睡，血不能入肝，身体和情绪都会受到影响，表现为身体乏力、精力不集中、脾气暴躁等。鉴于现在中学生课业负担偏重，家长可督促孩子尽可能提高学习效率，争取早睡，养足精神迎接第二天的学习，确保学习质量。同时，也建议学校创新作业模式，控制作业时间，为学生减负。

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如何守护孩子的睡眠？

家长该如何守护孩子的睡眠

帮助孩子提高睡眠质量

营造更好的助眠环境

以下助眠技巧可以借鉴

图源：人民日报

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